PM2.5爆表的霧霾天氣，減少出門是自我保護最有效的辦法。
根據國際頂級流行病學,由北大前沿交叉學科研究院環境與健康中心研究員所做的PM2.5 相關的流行病學研究，在排除了年齡、性別、時間效應和氣象因素等影響因素之后，當PM2.5 濃度每立方米增加103 微克時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。
霧霾天盡量不要外出。
如果一定要出門的話也要最大限度地減少在室外停留時間，而且要佩帶能夠防PM2.5可吸入顆粒物的口罩。即使一定要外出，最好不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及車輛多的路段，避免吸入更多的汽車尾氣和空氣中有害化學成分。當然，建議更多的朋友霧霾天兒最好不要開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少城市PM2.5 做貢獻。
不要吸煙。
卷煙、雪茄和煙斗在吸煙的過程中會產生很多小于PM2.5 的細小可吸入顆粒物，煙草煙霧含有7000 多種化合物，其中包括69 種致癌物和172 種有害物質，會嚴重危害抽煙者本身和長期遭受“二手煙”暴露受眾的身體健康，在PM2.5爆表的霧霾天氣，室內吸煙、二手煙和三手煙導致的室內煙霾更是“雪上加霜”。因此煙民在霧霾天不論是外出還是在室內，都應當不要抽煙，不要讓攝身邊的朋友和家人遭受二手煙和三手煙的危害。
盡量不要敞開開窗。
確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，空氣質量改善后再將窗戶打開通風，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以燃煤取暖空調取暖的居民，更要注意定期開窗透氣，確保室內氧氣充足。
可以在自家陽臺、室內多種植綠色植物。
綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。
還可以使用空氣凈化器和加濕器。
市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5 有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
佩戴專用口罩。
普通口罩對于2.5 微米大小的可吸入顆粒物基本起不到什么防護作用，要阻擋PM2.5 需要佩戴醫用N95 口罩或經過勞動保障部門認證合格的防PM2.5口罩，其對大于0.3 微米的顆粒能抵阻95%，在PM2.5 “爆表”的霧霾天氣能起到一定防護效果。一定要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95 口罩，用完取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免過長時間佩戴，以免呼吸困難導致缺氧而誘發心腦血管疾病。
及時清洗。
霧霾天氣出門后進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上衣服上所附帶的空氣污染殘留物，以防止PM2.5 對人體特別是老年和兒童的健康危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上皮膚上的PM2.5顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的皮膚部分也要清洗。建議大家在PM2.5爆表的霧霾天氣不要在室外曬涼內衣。
少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
可以補充各種維生素和礦物質，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎，還以多吃點豆腐、牛奶等食品。
